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浏览次 作者:宁波上门按摩凤尾兰推拿会所 更新时间:09-26

宁波上门按摩夏季饮食要以清淡易消化为主清热解暑同时还能增进食欲

  夏季炎热酷暑,一不小心就会中暑或者患上热伤风,那么夏季在饮食方面要注意些什么呢?如何才能有效均衡饮食,下面就一起来看看吧。
 
  夏季饮食要清淡
 
  夏季气温炎热,很容易使人食欲不振,因此宁波上门按摩夏季饮食要以清淡易消化为主,既可以清热解暑,同时还能增进食欲。可以多食用些易消化的食物,多采用绿豆、莲子、荷叶等解暑食材,多食用带酸味、苦味的新鲜蔬菜瓜果,少食用油炸肥腻等难消化的食物及辛辣刺激性食物。但不过也要注意荤素搭配,确保每天要摄入足够的优质蛋白质,如鱼、虾、鸡肉、蛋、奶和豆制品等。
 
  注意微量营养素平衡
 
  夏天天气热、出汗也多,人体内的钾、钠离子等各种微量元素及维生素很容易就会随着汗液的大量流失,容易引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状,因此,健康成人每天饮用不少于1200ml的白开水,以保持体内摄入和排除的动态平衡。夏季要多吃含钾高的食物如海带、紫菜、猪腰、香蕉、木耳、菠菜、茼蒿等;多吃富含维生素C的桔子、红薯、西红柿、猕猴桃等食物;多吃富含维生素B1的燕麦、豆类、瘦猪肉、鸡蛋黄等;多吃富含维生素B2的肝、牛奶、乳酪等食物,注意体内微量营养素的均衡。
 
  夏季要少食冷饮
 
  很多人喜欢在夏天喝冷饮吃雪糕,但经常饮用大量冷饮不利于身体健康,会使胃部温度过冷,会使胃肠温度下降、胃黏膜血管强烈收缩、胃液分泌锐减,导致胃的消化、杀菌、免疫能力大幅度下降,导致食欲下降、胃肠功能紊乱,诱发腹痛、腹泻等疾患。冷饮少用为好,切不可一次大量食用,以保证胃肠功能正常、稳定。
 
  夏季要适当食用水果
 
  夏天各种水果纷纷上市,水果营养价值高,在夏天适当食用水果,对人身体很有好处。但是很多人夏天没有胃口吃饭,每天光吃水果果腹,这种长期以水果为主的饮食方法使人体必需的蛋白质、脂肪等多种基本营养素得不到补充,造成营养不均衡,甚至营养不良,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。而因此,每天摄入水果品种可以丰富,但一定要适量,水果拼盘是优选。

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