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浏览次 作者:宁波上门按摩凤尾兰推拿会所 更新时间:04-30

按照这种宁波按摩跑法步伐就会轻盈许多感觉比较省力

1.前脚掌着地,正好落在身体正下方,成一直线。
 
2.跨小步,步伐快。好像脚被烫到,触地时间短。
 
3.保持膝盖弯曲,切勿伸直会受伤。
 
4.上半身不要动,身体可微向前倾。
 
按照这种宁波按摩跑法,步伐就会轻盈许多,感觉比较省力,很自然的你不用出任何力量,靠重心就能轻鬆往前跑。小马踮步是重点,前脚掌着地和抬脚裸是关键,其次是身体前倾,有一种往前倒的感觉!
 
步伐加快的好处,是对心肺的训练自然增加,但对乳酸的堆积就会减缓。若步伐太大就无法前脚掌着地,而且膝盖会伸直。身体没整体往前倾斜,就无法前脚掌着地,若只有上半身前倾而下半身没前倾,也是没用的。
 
传统的抬大腿跑步只会让身体处于不平衡的状态,浪费多余的力量,且无法提高步伏速度,跑步是一连续动作,只要关键姿势做对了,其他动作自然就会跟上。
 
脚离地面的高度越高,阻力越大,身体负担也就越大。大腿向前顶或向上抬角度越高,相对在脚掌着地的过程中就需花费较多力气向下踩,会造成小腿疲劳、加重膝盖与心臟负担,甚至身体重心容易向前移。 前脚掌着地,后脚掌稍微一点贴到没关係,否则太在意前脚掌着地会变成脚尖着地,容易受伤。可以打赤脚做练习,习惯后,尽量穿比较轻的慢跑鞋慢跑。
 
如果有掌握「关键跑歩姿势」的话,小腿肌肉就不会酸痛。
 
如果有女性朋友害怕跑步会有萝蔔腿的话,可以练习「姿势跑法」。因为使用肌肉之不同,所以赤脚跑步的选手和单车选手,小腿都很漂亮。
 
如果不习惯这个动作,照自己习惯的方式跑就行了。

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